Wie Frauen in der Mitte Gewicht verlieren

Als Frauen Alter, ihr Stoffwechsel verlangsamt, was bedeutet, Fett fühlt sich zu akkumulieren, wenn sie nicht sehr aktiv sind und essen eine sehr kalorienarme Diät. Nach der Menopause, Fett neigt dazu, um die Mitte zu akkumulieren, im Gegensatz zu den Beinen oder Armen. Allerdings können Sie vorbeugende Schritte mit Diät und Übung zu minimieren oder zu vermeiden Mittelalter verbreiten.

Wenn du an Bauchfett denkst, denkst du wahrscheinlich an eine Rolle Fett, die du mit deiner Hand quetschen kannst. Das heißt subkutanes Fett, da es knapp unter der Haut liegt. Von größeren gesundheitlichen Besorgnis ist visceral Fett, das sich um die Organe in Ihrem Mittelteil ansammelt. Visceral Fett ist stark mit Herz-Kreislauf-und Diabetes-Risiko verbunden. Genetik und Hormone können die größten Rollen spielen, ob Sie dazu neigen, viel viszerales Fett zu akkumulieren, da Diät und Bewegung nur einen kleinen Einfluss auf das viscerale Fett haben können, obwohl sie stark beeinflussen können, wieviel subkutanes Fett sich um die Mitte sammelt.

Frauen können Bauchfett verlieren, indem sie einige wichtige Änderungen an ihrer Ernährung, wie kleinere Portionen und reduzierte tägliche Kalorienzufuhr. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie gewöhnlich beim Abendessen essen, zum Beispiel, und beginnen, ein wenig weniger zu nehmen, besonders von Nahrungsmitteln wie Nudeln, Brot und Desserts. Gewichtsverlust ist alles über weniger Kalorien verbraucht als die verbrannt, so starten Kalorien zählen und sehen, wo Sie zurückschneiden können. Andere diätetische Spitzen, zum der Frauen zu helfen, Bauchfett zu verlieren, verringert Verbrauch der gesättigten Fette und ersetzt sie mit ungesättigten Fetten. Auch ersetzen einfache Kohlenhydrate, wie weiße Mehl Pasta und Soda, mit komplexen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse.

Tägliche Fettverbrennung Übung, wie zügiges Gehen oder Joggen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren überall. Aber wenn Sie dazu neigen, Fett in Ihrem Mittelteil zu sammeln, kann das ein Bereich sein, wo Sie beginnen, frühe Ermäßigungen zu sehen, sobald Sie anfangen zu trainieren. Sie können auch einige Bauch-gezielte Übungen, die nicht sofort verbrennen Fett um die Mitte, sondern wird Ton Ihre Bauchmuskeln zu helfen, Ihren Bauch zu glätten. Eine Übung, die es wert ist, ist bekannt als “Bauchhöhle”. Um zu beginnen, auf alle Viere zu kommen und deinen Bauch hängen zu lassen, während du einen tiefen Atemzug hast. Nachdem du ausgeatmet hast, zieh dich den Bauch auf, als wolltest du versuchen, deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule zu drücken und für 10 Sekunden zu halten. 10 mal loslassen und wiederholen. Sie sollten eine Verschärfung um die Taille fühlen, wie Sie in Ihrem Bauch halten.

Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, müssen Sie möglicherweise umgeben mit unterstützenden Menschen. Die Einreichung Ihrer Familie in einem gesünderen Ansatz zum Essen ist eine gute Idee und wird Dividenden für alle zahlen. Ein Ehepartner oder Partner an Bord mit kleineren Portionen, gesündere Lebensmittel und mehr Bewegung können helfen, Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Lokale Unterstützungsgruppen, besonders Frauen-nur Gruppen, können auch helfen, Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel. Ihr Arzt oder Ihr örtliches Krankenhaus kann Informationen über Unterstützungsgruppen haben. Sehen Sie, wenn Ihr Arzt verschreibt die Dienste eines registrierten Ernährungsberater, die Ihnen helfen können, um Ihre Ernährung in einer Weise, die noch erlaubt Ihnen, leckere, aber gesündere Lebensmittel genießen.

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