Schulter Schmerzen von Yoga

“Yoga Journal” berichtet, dass Schulter Verletzungen sind üblich unter praktizieren Yogis. Wenn Schultern schon schwach und anfällig für Verletzungen sind, müssen Yoga-Haltungen mit Vorsicht und Sorgfalt gemacht werden. Yoga-Posen sollten in den Schultern Kraft stärken, ohne die Verletzungen zu verschlimmern. Wiederherstellende und sanfte Yoga-Posen können getan werden, um Schulterschmerzen zu lindern und gleichzeitig die Gelenke zu schützen. Wenn Sie intensive Schmerzen erleben, konsultieren Sie einen Arzt.

Bis der Schmerz erleichtert, können Sie vermeiden, alle Posen, die Gewicht auf die Schultern tragen, schlägt “Yoga Journal.” Schmerzen in den Schultern treten häufig im Yoga wegen Fehlausrichtung auf. Schultern gedeihen auf Mobilität und sollten sich bewegen und frei drehen können. Versuchen Sie üben, indem Sie Ihre Schultern erweitern und halten Sie Ihren Oberkörper schwer während der Posen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern in der richtigen Ausrichtung sind. Üben Sie dies, indem Sie in Tadasana oder Berghaltung stehen. Habe deine Füße hippe Breite Abstand auseinander und rolle deine Schulterblätter zurück und hinunter zur Taille. Versuche, deine Schultern in dieser Position zu halten, während du Yoga praktizierst.

“Yoga Journal” schlägt vor, Ihre Praxis langsam und sanft zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie Schulterschmerzen erleben. Um die Rotatorenmanschette und den Schulterbereich zu schützen, arbeiten Sie am Öffnen der Brust. Wenn die Brust fällt, anstatt sich während Yoga-Posen zu öffnen, können Schmerzen und Verletzungen auftreten. Dies führt dazu, dass die Schulterblätter nach vorne springen und bestimmte Muskeln einklemmen. Die Rotatorenmanschette wird dann angespannt und Entzündungen können auftreten. Brustöffnungs-Posen helfen, die Schultern zu schützen. Versuchen Sie dies, indem Sie eine Vorwärtsbiegung machen. Beim Stehen zieh deine Arme hinter dich und verschiebe deine Handflächen zusammen. Vorwärts falten über Ihren Körper, während Sie Ihre Hände umklammert. Tief einatmen.

Der Aufbau der Kraft und das Öffnen des Schulterbereichs wird auch dazu beitragen, den Schmerz langsam zu lindern. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Praxis auf Ihren Händen und Knien beginnen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Körper in ordnungsgemäßer Ausrichtung mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien unter den Hüften ist. Halten Sie Ihre Brust aufgehoben. Heben Sie Ihre rechte Hand aus dem Boden und heben Sie den rechten Arm an Schulterhöhe vor Ihnen. Das bedeutet, dass dein linker Arm und deine Schulter das Gewicht tragen und deine Schulter subtil stärken werden. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann senken Sie den rechten Arm. Wiederholen auf der linken Seite. Schieben Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinaus.

Halten Sie Ihre Brust von Ihren Schultergelenken weg, während Sie andere Positionen wie den Downward Facing Dog praktizieren, der durch das Halten des Körpers in einer umgekehrten “V” -Pose und der Plank-Pose oder einem Aufwärts-Pushup durchgeführt wird. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Haltungen, um Kraft zu bauen. Diese Haltungen helfen, die Rotatorenmanschette, Pectoralis major und Trizeps Muskeln zu stärken. Die Schultern sind am besten geschützt, wenn sie etwas nach außen gedreht sind.

Grundausrichtung

Halten Sie die Brust offen

Gebäudestärke

Übergangspositionen