Rohe Nahrungsmitteldiät, zum des Muskels aufzubauen

Laut Dr. Reed Mangels, Ph.D., R.D., wie in der vegetarischen Resource Guide angegeben “Es ist sehr einfach für eine vegane Ernährung, um die Empfehlungen für Protein, solange Kalorienzufuhr ist ausreichend.” Starke Lifte.Com schlägt vor, dass, um Muskelaufbau mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht sollte pro Tag gegessen werden. Daher müssen 200 g Protein für 200 Pfund Körpergewicht pro Tag verbraucht werden. Um dies zu erreichen, muss bei jeder Mahlzeit eine ganze Quelle rohes Protein gegessen werden.

Die Qualität des Proteins auf einer Rohdiät wurde nicht durch Kochen beschädigt. Kochen Denaturen Protein, wodurch es ein minderwertiges Protein. Protein / Aminosäuren in natürlichen Rohkost sind höhere Qualität, mehr nutzbar und weniger giftig. Nüsse, Bohnen und Samen können roh gegessen werden, und sie sind eine gute Proteinquelle. Es gibt viele Anpassungen, die gemacht werden müssen, um die hohen Proteinanforderungen zu erfüllen, die auf einem Muskelaufbau benötigt werden, rohe Diät-Suche, aber es kann sich auch lohnt, wenn Sie gesündere Arten von Lebensmitteln verbrauchen.

Spinat ist eine wunderbare Quelle für viele Vitamine und Mineralien und enthält hohe Proteingehalt in seinen dunkelgrünen Blättern. Spinat Brokkoli, Spargel, Kohl und Collard Greens sind alle gut zu wählen, bei der Suche nach Protein, um starke Muskeln aus grünem Gemüse zu bauen.

Alle Bohnen sind Eiweißquellen. Einweichen sie als Teil ihrer Vorbereitung ist zulässig auf eine rohe Diät. Schwarze Bohnen, Garbanzobohnen, Kidneybohnen, Fava-Bohnen und dergleichen können zu einer Paste gemahlen und mit Kräutern und Gewürzen vermischt werden und machen eine hohe Proteinausbreitung. Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen oder Erdnüsse können leicht gedämpft und aromatisiert werden, um mit einer kleinen Mahlzeit oder als Beilage zu essen. Nüsse aller Art wie Walnüsse, Mandeln, Pistazien und Cashewnüsse können geschält und gegessen werden Zu salate hinzugefügt. Topping getränkten braunen Reis, der ein bisschen gesüßt ist, kann als Frühstücksgericht gegessen werden. Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne machen wunderbare, proteinreiche Snacks. Sojamilch und Mandelmilch können direkt aus dem Behälter oder beim Mischen von Smoothies verwendet werden. Ganze Körner wie brauner Reis, Granola oder Hafer sind Quellen von Protein sowie täglich benötigte Ballaststoffe. Fokussierung auf das Hinzufügen dieser Arten von proteinreichen Lebensmitteln bei jeder Mahlzeit für größere Muskelmasse.

Die richtige Menge an Wasserverbrauch ist der am meisten übersehene Aspekt der Muskelmasse Gewinn auf jede Diät. Sie können ohne Nahrung für ein paar Wochen leben, aber der Körper braucht Wasser täglich und kann nicht mehr für drei Tage ohne es überleben. Der Körper ist etwa 70 Prozent Wasser und das meiste dieses Wassers ist im Muskelgewebe enthalten. Wenn Wasser nicht täglich ersetzt wird, können Blutgerinnsel bilden und zum Tod von Zellen führen. Schließlich wird der totale Körper zusammenbrechen und der Tod wird folgen. Gesundes Muskelgewebe muss Abfälle und Toxine entfernen, wie es sich entwickelt und das kann nicht in einem dehydrierten Zustand erreicht werden. Etwa 2.500 ml Wasser ist die tägliche Empfehlung.

Qualität des Proteins

Spinat

Andere Quellen von rohem Protein

Wasser