Pullover Übungsgeräte

Laut Arthur Jones, Gründer und Chefdesigner von Nautilus Trainingsgeräten, arbeitet die Pullover Trainingsmaschine so viele Muskeln, dass sie als Hocke für den Oberkörper betrachtet werden kann. Diese Aussage ist seither von der Stärke Experten und Autor Dr. Ellington Darden wiederholt worden. Jones nutzte die Pullover-Maschine gut, als er 1973 den Champion-Bodybuilder Casey Viator trainierte, der später 63 Pfund gewann. In einem Monat Jones schrieb die Ergebnisse dieser Workouts, die das Colorado Experiment genannt wurden, auf den Einsatz von Prototypen Nautilus Krafttrainingsgeräten und insbesondere der Pullover-Maschine.

Der Pullover wird in erster Linie als Latissimus dorsi Übung durchgeführt. Lats kurz, das sind die großen fächerförmigen Muskeln, die sich von deinen Achselhöhlen hinunter zu deinem unteren Rücken und Hüften erstrecken. Zusätzlich zu deinen Lats, Pullover stark stimulieren Sie Ihre Trizeps auf der Rückseite des Oberarms und auch Ihre Pectoralis major oder pecs. Die Muskeln zwischen den Schulterblättern – dem mittleren Trapezius und den Rhomboiden – arbeiten sehr hart daran, den Schultergürtel während der Pullover stabil zu halten und deine hinteren Deltoide oder die hinteren Schultermuskulatur bieten einen endgültigen Schub, wenn du deine Ellbogen nach unten und hinten antreibst.

Um das Beste aus der Verwendung einer Pullover-Maschine zu bekommen, ist es wichtig, dass Sie die Übung richtig durchführen. Stellen Sie den Sitz so ein, dass der Drehpunkt der Maschine mit der Mitte der Schulter ausgerichtet ist. Sichern Sie sich mit dem Taillengürtel in Position. Drücken Sie auf das Fußpedal, so dass Sie nach oben und greifen die Bar. Legen Sie die Ellbogen auf die Armlehnen und greifen Sie den Handlauf fest. Lassen Sie das Fußpedal los und nehmen Sie das Gewicht auf die Arme. Führen Sie mit den Ellbogen und fahren Sie Ihre Arme nach unten und zurück so weit wie Sie können – wirklich drücken Sie Ihre Rücken Muskeln. Pause in dieser vertraglich vereinbarten Position und dann langsam so weit wie bequem ausstrecken. Pause in dieser gestreckten Position für eine Sekunde und dann wiederholen. Nach Beendigung des Gerätes verwenden Sie das Fußpedal, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu senken.

Die Pullover-Maschine ermöglicht es Ihnen, Ihre latissimus dorsi Muskeln isoliert von Ihren Armen zu arbeiten. Die meisten lat übung verlassen sich so viel auf Armstärke wie die obere Rückenstärke. Bizeps Stärke ist oft die schwache Verbindung, wenn Sie Lat Übungen durchführen. Durch die Beseitigung der Beteiligung von Ihrem Bizeps, sind Sie frei, sich ausschließlich auf lat Entwicklung konzentrieren. Die große Bewegungsbreite, die in der Pullover-Maschine verwendet wird, erfordert gute Schulterflexibilität und Beweglichkeit. Wenn Sie steife oder sonst schwache Schultern haben, kann diese Übung schädlich sein.

Nicht jeder Fitnessraum ist mit einer Pullover-Maschine ausgestattet, aber Sie können eine ähnlich effektive Übung mit einer flachen Übungsbank und freie Gewichte durchführen. Liegen Sie über eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden, Ihr oberer Rücken ruht auf der Bank und Ihr unterer Rücken fest gewölbt. Halten Sie eine Hantel mit einer Schulterbreite überhandgriff direkt über Ihrer Brust. Biegen Sie Ihre Arme leicht und halten Sie sie während der Übung starr. Senken Sie das Gewicht hinter Ihren Kopf, so dass Ihr Bizeps in der Nähe Ihrer Ohren ist. Heben Sie Ihre Arme wieder auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie dann. Sie können diese Übung auch mit einer einzigen Hantel in beiden Händen oder eine Hantel in jeder Hand gehalten.

Muskeln im Pullover rekrutiert

Methodik

Vorteile und Nachteile

Alternativen