Ist Sushi eine gute Diät Essen?

Amerikaner verbringen rund 40 Milliarden Dollar pro Jahr auf Diät-Programme, Produkte und Bücher, nach der PBS Website, und die Mehrheit der Versuche, Gewicht zu verlieren sind nicht erfolgreich. Mehr als 65 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind übergewichtig oder fettleibig. Die Japaner haben ein gesünderes Gewichtsprofil und diese Bevölkerung gehört zu den gesündesten in der Welt. Okinawa, Japan, gehört zu den am längsten lebenden Wohngebieten. Traditionelle japanische Lebensmittel, einschließlich Sushi, enthalten Gemüse, Fisch und Reis – Zutaten, die Nährstoffe, die Gewichtsverlust zu unterstützen.

Die California Roll ist eine beliebte Sushi-Sorte in den Vereinigten Staaten entwickelt. Die Zutaten in der kalifornischen Rolle sind Nachahmungskrabben oder Pollock, Avocado, Gurken und Nori oder Algen und kurzkörniger weißer Reis. Eine Rolle von sechs Stücken enthält mehrere Nährstoffe vorteilhaft für Gewichtsverlust, einschließlich 282 Kalorien oder 14 Prozent einer Standard-2.000-Kalorien-Diät, .9 Gramm Fett oder weniger als 2 Prozent der 65 Gramm Food and Drug Administration täglichen Wert und 3,6 Gramm Faser oder 14 Prozent des 25 Gramm FDA Tageswertes. Einschließlich einer kalifornischen Rolle in der Diät trägt zur Nahrungsfaseraufnahme bei, die Sie voll fühlen lässt und die Kohlenhydratabsorption reguliert und den Stoffwechsel verbessert.

Eine würzige Thunfischrolle ist eine Sushi-Rolle, die Thunfisch, kurzkörniger weißer Reis, Nori und eine würzige Sauce enthält. Die Rolle liefert 290 Kalorien oder 15 Prozent der Standard-2.000-Kalorien-Diät und 11 Gramm Fett oder 17 Prozent der 65 Gramm FDA Tageswert. Einschließlich einer kalorienarmen würzigen Thunfischrolle in der Diät senkt Energieaufwandanforderungen.

Die Garnelen-Tempura-Rolle ist eine Sushi-Rolle, die Garnelen gebraten in Teig, kurzkörnigen weißen Reis und Nori enthält. Die Rolle liefert 544 Kalorien oder 27 Prozent der Standard-2.000-Kalorien-Diät und 13 Gramm Fett oder 20 Prozent der 65 Gramm FDA Tageswert. Die Garnelen-Tempura-Rolle und alle Sushi-Rollen, die frittierte Zutaten enthalten, haben einen höheren Kaloriengehalt im Vergleich zu ungebranntem rohem Fisch und Gemüse. Vermeiden Sie es, diese Art von Rolle auf eine Diät zu essen, oder wenn Sie diese Sushi-Rolle in der Diät einschließen, überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr genau.

Die Begleitung zu Sushi-Rollen, die Wassergewicht im Körper beibehält, ist Sojasauce oder Shoyu, eine fermentierte Soja- und Weizensauce. Ein 1-Esslöffel serviert Sojasauce, oder etwa zwei Päckchen, liefert 902 Milligramm Natrium. Die FDA etablierte eine 2.400 Milligramm tägliche obere Aufnahme für Natrium. Eine Natrium-Sojasauce mit niedrigem Natrium liefert 533 Milligramm Natrium, fast eine 50% ige Natriumreduktion.

California Roll

Würzige Thunfischrolle

Garnelen Tempura Roll

Natrium