Ist es ok, barfuß zu trainieren

Barfuß Übung ist nichts Neues. Kleinkinder lieben es, barfuß zu gehen, und Tänzer ziehen oft ihre Schuhe aus, um ihre Fersen zu treten. Allerdings haben barfuß Läufer wie Olympian Zola Budd Medien Aufmerksamkeit auf schuhlose Übung gebracht. Ausübung ohne Schuh fühlt sich befreien und ist in vielen Fällen gut, aber ob barfuß ist OK für Sie hängt von der Art der Übung und Ihre individuellen Umstände.

Arten der Übung

Barfuß Übung ist die Norm für Wassersportarten wie Schwimmen und Tauchen. Darüber hinaus führen viele Menschen modernen Tanz, Pilates und Yoga in nackten Füßen. Allerdings tragen die meisten Trainierenden Schuhe für Schutz und Stabilität, wenn sie Gewichte heben oder Gruppen-Aerobic-Klassen nehmen. Die Teilnehmer an Basketball und anderen Mannschaftssportarten tragen normalerweise auch spezielle Schuhe. In Nordamerika und Europa tragen Läufer in der Regel sportliche Schuhe, und barfußlaufen ist in diesen Ländern umstritten, außer am Strand.

Forderungen für Barefoot

In einem Interview mit “Lower Extremity Review” argumentiert der Evolutionsbiologe Daniel Lieberman, dass moderne Laufschuhe den Fortschritt eines Athleten zu einem unnatürlichen Fersen-ersten Gang verändern. Tragen von Schuhen den ganzen Tag schwächt die Füße und Bögen, aber barfuß Übung stärkt die Muskeln und verbessert die Bögen, argumentiert Fred Beaumont des Instituts für Fußpfleger und Podologe. Andere Ansprüche für Barfuß-Übung, vor allem Laufen, beinhalten weniger Verstauchungen und Verletzungen der unteren Extremitäten. Mehr Forschung ist erforderlich, aber Michael Warburton in “Sport Science” sagt, dass Barfußläufer weniger Schienbeinschienen und weniger plantar Fasciitis, eine Entzündung unter der Ferse haben. Das Laufen ohne Schuhe erleichtert auch deine Ladung und kann deine Geschwindigkeit erhöhen.

Barfußrisiken

Barefoot-Übung hat ihre eigenen Risiken, einschließlich Schnitte, Punktion Wunden und Infektionen aus Mangel an Schutz. Weitere Probleme sind Verletzungen an Fersen, Fuß und Knie sowie Osteoarthritis. Nach der New York Times, Professor Sarah Ridge von Brigham Young University hat eine Studie, die Läufer in traditionellen Laufschuhen zu Läufern mit einer Marke von minimalistischen Schuhen, die simulieren barfuß und bietet einen gewissen Schutz. Trotz des Beginns der kurzen Distanzen und der langsamen Erhöhung ihrer Laufleistung über 10 Wochen erlitten die Läufer in der minimalistischen Schuhgruppe mehr Knochenmarködem und Stressfrakturen als die, die traditionelle Laufschuhe tragen.

Einstieg in Barfuß

Barfuß gehen barfuß täglich für steigende Zeit können Sie Ihre Füße für wirklich barfuß Übung zu härten. Allerdings empfiehlt der Pfarrer Emily Splichal minimalistische Schuhe, um den Übergang zu erleichtern und schlägt vor, Strecken und Stärkungsübungen zu machen, wie zum Beispiel das Aufnehmen von Murmeln mit den Zehen. Einige Trainer lachen minimalistische Schuhe für Yoga, Wassersport, Krafttraining und Fitness zu Fuß. Allerdings ist das Fahren barfuß hart auf den Knochen, und Dr. Ridge empfiehlt, den Wechsel zu minimalistischen Schuhen langsam, über mehr als 10 Wochen und halten Sie Ihre Meilenzahl niedrig, bis Ihr Körper passt. Die Teilnehmer in ihrer Studie erlitten Verletzungen trotz Beginn mit 1 bis 2 Meilen täglich.

Ihre individuelle Situation beeinflusst, ob barfuß Übung für Sie richtig ist. In der Studie von Dr. Ridge erlitten Frauen die Mehrheit der Stressfrakturen. Ihre Knöchelstärke und Flexibilität beeinflussen auch Ihre Verletzungsverletzungen. Podiatrie Professor Kevin Kirby erzählt “Lower Extremity Review”, dass die Umstellung auf barfuß laufen ist einfacher für Menschen, die barfuß in ihrer Jugend ging. Und wenn du Diabetiker bist, warnt das amerikanische College von Fuß- und Knöchelchirurgen davor, wirklich barfuß zu gehen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Pfleger, ob barfuß Übung ist für Sie ratsam.

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