Granatapfel & Verstopfung

Etwa 15 Prozent der U.S.-Bevölkerung – rund 42 Millionen Kinder und Erwachsene – leidet unter Verstopfung, sagt die U.S. Abteilung für Gesundheit und Human Services. Während eine Reihe von Faktoren Verstopfung verursachen kann, ist eine Veränderung in Ihren Essgewohnheiten eine der effektivsten Behandlungen. Erhöhung Ihrer Aufnahme von High-Faser-Lebensmittel wie Granatäpfel kann helfen. Seien Sie einfach sicher, viel Flüssigkeit zu trinken, während Sie Ihren Faserverbrauch erhöhen – mindestens sechs bis acht Gläser klare, koffeinfreie Flüssigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit wiederkehrender Verstopfung haben.

Fasergehalt von Granatäpfeln

Wenn du verstopft bist, ist es wahrscheinlich, dass du nicht genug Faser verbrauchst. Erwachsene brauchen mindestens 22 bis 34 Gramm täglich, je nach Alter und Geschlecht, aber die meisten nicht mehr als 15 Gramm pro Tag. Ein 1/2-Cup-Portion Granatapfel-Samen oder Arzen enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe oder 11 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme für Männer zwischen 31 und 50 und 14 Prozent der Anforderung für Frauen im gleichen Alter.

Wirkung der Granatapfelfaser auf Verstopfung

Diätetische Fasern entstehen natürlich in zwei Formen: löslich und unlöslich. Lösliche Faser absorbiert Wasser in Ihrem Verdauungstrakt und verlangsamt den Durchgang von Stuhl, aber unlösliche Faser erhöht die Darmaktivität. Eine hohe Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, ist mit einem verminderten Verstopfungsrisiko verbunden. Laut einer Studie, die im Jahr 2014 im “International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences” veröffentlicht wurde, bestehen etwa 80 Prozent der durchschnittlichen Granatapfel-Ballaststoffe aus unlöslichen Ballaststoffen oder etwa 2,8 Gramm in jeder 1/2-Cup-Portion von Arden – – mehr als du von den meisten Früchten und Gemüse bekommen würdest.

Profitieren Sie von Granatapfelsaft

Essen rohe Granatapfel Samen ist nicht der einzige Weg Granatapfel können helfen, zu erleichtern oder zu verhindern Verstopfung. Die American Cancer Society sagt trinken viel klare Flüssigkeiten, einschließlich Fruchtsäfte wie Granatapfelsaft, kann auch helfen, gesunde Darmfunktion zu erhalten. Wählen Sie ungesüßten, 100-prozentigen Granatapfelsaft und begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 8 bis 12 Unzen pro Tag für Erwachsene. Saft hat mehr Kalorien und Zucker pro Portion als frisches Obst und bietet keine der Faser.

Wenn Granatäpfel nicht helfen

Für manche Menschen, essen mehr High-Faser-Lebensmittel wie Granatäpfel nicht entlasten Verstopfung. Eine Studie veröffentlicht im Jahr 2012 in der “World Journal of Gastroenterology” festgestellt, dass einige Themen mit unerklärlichen, chronischen Verstopfung, die gebeten wurden, vorübergehend reduzieren oder eliminieren Ballaststoffe aus ihren Diäten erlebt eine Abnahme, nicht eine Erhöhung, in ihren Symptomen. Die Wissenschaftler schlossen, dass mehr Forschung benötigt wird, um festzustellen, warum eine faserreiche Diät verhindert Verstopfung in einigen Fällen, sondern scheint, es in anderen zu verschärfen. Wenn Sie viel unlösliche Faser aus Quellen wie Granatäpfel essen, aber immer noch häufig verstopft sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.