Ernährung in einem 6 Unzen. Lendenbraten

Ein 6-Unzen-Teil von Lendenbraten ist doppelt so groß wie ein üblicher 3-Unzen-Portion – das ist etwa die Größe eines Kartenspiels oder der Handfläche nach MedlinePlus. Das Essen eines 6-Unzen-Protein-reichen Lendenfiletes hilft Ihnen, Ihre täglichen Protein-Bedürfnisse zu erreichen oder zu übertreffen. Neben der reich an Protein, ist das Lendenbraten mit essentiellen Vitaminen und Mineralien verpackt.

Ein kräftiger Portion Protein

Ein 6-Unzen-Teil des Rinds-Lendenbraten-Steaks mit dem Fett abgeschnitten enthält etwa 52 Gramm Diät-Protein, nach der USDA National Nutrient Database. Eine Frau, die ein 6-Unzen-Lendenbraten-Steak isst, übertrifft ihre empfohlene Nahrungszulage oder RDA. Zum Beispiel ist die tägliche RDA für Protein 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer, nach dem Institut für Medizin.

Zählen Sie Ihren Fettgehalt und Kalorien

Wenn du das Fett von deinem Lendenstück steakst, wirst du den gesamten Kaloriengehalt reduzieren. Die USDA berichtet, dass ein 6-Unzen-Anteil der schlanke Spitze Lendenfilet Steak auf Null Zoll Fett beschichtet enthält etwa 312 Kalorien. Im Vergleich dazu liefert ein 6-Unzen-Teil des Lendenfiletes, der auf ein Achtel Zoll Fett getrimmt wird, 414 Kalorien, nach dem USDA. Essen etwas von dem Fett auf Lendenfilet gefunden bedeutet auch, dass Sie Ihre gesättigte Fett und diätetische Cholesterin-Aufnahme erhöhen, die Ihre Herz-Krankheit-Risiken erhöht, wenn im Übermaß verbraucht.

Vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate

Obwohl Lendenstück Protein und Diätfett enthält, ist es ein carb-freies Essen. Obwohl die Verringerung Ihrer Carb-Aufnahme während der Steigerung Ihres Proteins kann dazu beitragen, Sättigung und Kontrolle Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, Ihr Körper erfordert Kohlenhydrate auf einer täglichen Basis, um richtig zu funktionieren. Das Institut für Medizin schlägt vor, dass Erwachsene mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erhalten. Um Ihre Mahlzeit mit einigen gesunden Kohlenhydraten abzurunden, versuchen Sie Hinzufügen von Erbsen, Mais, braunem Reis oder Quinoa zu Ihrem 6-Unze-Lendenbraten.

Zusätzliche Vorteile von Lendenbraten

Rinderfilet ist reich an zahlreichen Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper täglich braucht. Nach dem USDA ist Lendenbraten reich an Zink, Phosphor, Kalium, Magnesium, Niacin, Vitamin B-12 und Eisen. Darüber hinaus, da das Eisen in Lendenbrand – und andere Fleisch – in Form von Häm Eisen, ist es leichter von Ihrem Körper absorbiert als Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden.