Ergänzungen, die Muskelflexibilität unterstützen

Eine Übung und Stretching-Programm ist wichtig für die Verbesserung der Muskel-Flexibilität, aber es ist auch entscheidend, um Ihr Regime mit den richtigen Nährstoffen zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle notwendigen Nährstoffe geben, aber wenn Sie mit Ergänzungen ausfüllen, messen Sie Ihre Entscheidungen zu Ihren Zielen. Die Entwicklung von Flexibilität umfasst Gelenke, Muskeln und Sehnen, und sie erfordern verschiedene Nährstoffe, von Protein und Chondroitin zu Vitamin C und Zink. Es gibt keine Ergänzung, die sich bewährt hat, um die Flexibilität allein zu erhöhen.

Ergänzungsübersicht

Während die Flexibilität in der Regel mit Muskeln verbunden ist, bezieht sich seine technische Definition auf die Bewegungsfreiheit in Gelenken. Infolgedessen enthalten viele Ergänzungen, die zur Förderung der Flexibilität vermarktet werden, Nährstoffe für gesunde Gelenke. Gelenkflexibilitätsergänzungen enthalten Glucosamin, Chondroitin und Methylsulfonylmethan oder MSM. Glucosamin ist essentiell für den Bau von Sehnen, Bändern, Knorpel und die Polsterflüssigkeit um die Gelenke. Chondroitin hilft, Knorpel gesund zu halten, während MSM die Gelenkdegeneration hemmen kann. Studien zeigen, dass Glucosamin besonders wirksam ist, um Gelenkschmerzen und Symptome von Osteoarthritis zu lindern. Es kann auch stoppen Degeneration von Kollagen und Verbesserung der Reichweite der Bewegung, nach Studien zitiert von Examine.com.

Verbessert die Muskelflexibilität

Ausübung, um Muskeln zu bauen und zu dehnen, hilft auch Gelenke, weil Muskeln die Gelenkbewegung unterstützen. Ihre Muskeln hängen von verschiedenen Nährstoffen für Kraft und Flexibilität, aber etwa 15 Prozent eines Skelettmuskels besteht aus dem Bindegewebe Kollagen und Elastin, berichtet Human Kinetics. Kollagen ist ziemlich stark, während Elastin die für die Flexibilität benötigte Elastizität bietet. Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Synthese von Kollagen und Elastin, weil Ihr Körper kann nicht produzieren sie ohne sie. Ihre Ergänzungen sollten auch Kupfer enthalten, weil es mit Vitamin C arbeitet, um Elastin zu produzieren. Vitamin A, Zink und Eisen sind zusätzliche Nährstoffe für Kollagen benötigt.

Nährstoffe unterstützen

Protein ist essentiell für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln und Bindegeweben. Die meisten Menschen können alle Proteine, die sie benötigen, durch eine ausgewogene Ernährung, aber wenn Sie Proteinergänzungen verwenden, erwägen Sie, ein Proteinpulver zu kaufen, das auch die unterstützenden Vitamine und Mineralien enthält. Ihr Körper braucht Mangan, um gesunden Knorpel und Kollagen zu synthetisieren. Dieses Mineral dient auch als Antioxidans, das Ihr Immunsystem verstärkt. Die Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl gefunden werden, sind bekannt für ihre kardiovaskulären Vorteile, aber sie fördern auch die Proteinsynthese in den Muskeln, laut einer Studie in Clinical Science im November 2012. In dieser Rolle können sie Ihnen helfen, Muskeltonus und Flexibilität aufrechtzuerhalten.

Gesundheitliche Bedenken

Seien Sie sich bewusst, dass Chondroitin und Glucosamin kann das Risiko von Blutungen erhöhen, wenn Sie Ergänzungen in großen Dosen nehmen. Schwangere Frauen sollten Chondroitin und Glukosamin vermeiden, weil mehr Forschung benötigt wird, um zu beweisen, dass sie 100 Prozent sicher sind. Glucosamin wird oft aus Schalentieren hergestellt. Wenn Sie allergisch auf Schalentiere sind, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt für Sie sicher ist. Zink, Eisen und Vitamin A in Form von Retinol kann in großen Mengen giftig werden. Ihre tägliche tägliche Aufnahme von Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel sollte 100% des täglichen Wertes nicht übersteigen, es sei denn Ihr Gesundheitsdienstanbieter empfiehlt Ihnen, mehr zu nehmen. Wenn Sie irgendeine Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicher zu sein, dass sie es nicht tun werden Interagieren mit Ergänzungen.