Empfohlene Portionen Obst pro Tag

Wie das alte Sprichwort sagt, “ein Apfel am Tag hält den Doktor weg.” In der Tat, die Einbeziehung einer Vielzahl von verschiedenen Arten von Obst in Ihre Ernährung – wie Orangen, Trauben, Melone und Beeren – ist wichtig für diejenigen, die gute Gesundheit zu halten wollen. Die United States Department of Agriculture berichtet, dass Menschen, die große Mengen an Obst essen können ihr Risiko von Gesundheit Krankheit, Schlaganfall und anderen chronischen gesundheitlichen Bedingungen zu verringern. Treffen Sie die täglichen Empfehlungen von Obst für die besten Ergebnisse, wenn es um Gesundheitsförderung geht.

Tägliche Empfehlungen für Obst

Nach dem Vereinigten Staaten Department of Agriculture, die Menge an Obst, die Sie in Ihrer Ernährung sind von Ihrem Geschlecht, Alter und die Menge der Übung, die Sie auf einer täglichen Basis betroffen sind. Im Durchschnitt brauchen erwachsene Frauen über dem Alter von 19 Jahren 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag, und ihre männlichen Pendants brauchen 2 Tassen. Im Gegensatz dazu brauchen Kinder im Alter von 2 bis 8 Jahren, Mädchen im Alter zwischen 9 und 18 Jahren und ihre männlichen Kollegen 1 bis 1 1/2, 1 1/2 und 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag , beziehungsweise. Menschen, die in mehr als 30 Minuten Übung jeden Tag engagieren können in der Lage, mehr Obst zu ihrer Ernährung hinzufügen, während sie in ihren kalorischen Bedürfnisse bleiben.

Arten von Obst

Verständnis, welche Arten von Früchten, um Ihre Ernährung hinzufügen ist wichtig, wenn Sie tägliche Empfehlungen zu treffen wollen. Die U. S. Department of Agriculture berichtet, dass frische, Dosen, gefrorene und getrocknete Früchte sind alle akzeptable Entscheidungen für eine gesunde Ernährung. Frucht kann in einer Reihe von Formen gegessen werden, einschließlich Würfel, püriert oder entsaftet – solange es 100 Prozent Fruchtsaft ist. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Früchten, um Ihre Gaumen zu stimulieren und Ihre Ernährungsaufnahme zu maximieren.

Was zählt als Pokal?

Machen Sie sich mit der Bereitstellung von Größen für die besten Ergebnisse, wenn es um die Erfüllung Obst Empfehlungen. Im Allgemeinen, während eine Tasse frisches Obst oder Fruchtsaft direkt mit einer “Ein-Cup” -Dienstgröße korreliert, ist das gleiche nicht in Bezug auf getrocknete Produkte. In der Tat ist eine halbe Tasse getrocknete Früchte als eine Tasse Obst, wenn es um die Größe der Größe kommt, berichtet die U. S. Department of Agriculture. Überprüfen Sie Frucht-Portion-Größendiagramme, wie z. B. die, die im U. S. Department of Agriculture angeboten werden, um weitere Informationen zu erhalten, wenn es darum geht, tägliche Fruchtanforderungen zu erfüllen.

Einbeziehung der Frucht in deiner Diät

Treffen täglich Empfehlungen für Obst kann manchmal schwierig sein, vor allem für diejenigen, die nicht regelmäßig Obst essen. Halten Sie Früchte auf dem Tisch, Gegenoberseite oder in der Nähe der Vorderseite eines Kühlschrank Regal, wo es als tägliche Erinnerung dienen kann, um einen Bissen zu nehmen. Der Kauf von Bequemlichkeit Früchte, wie diejenigen, die bereits zerschnitten und verpackt sind, kann von Vorteil sein, wenn Sie auf einem engen Zeitplan sind. Kaufen frische Früchte, wenn sie in der Hauptsaison sind ein effektiver Weg, um auf ihre Kosten zu reduzieren, und senken Sie Ihre gesamte Lebensmittelgeschäft Rechnung.